冬場のプールでのトレーニングメニュー①

冬場のプールでのトレーニングメニュー①


◆目的

耐久力とイーブンペースの習得

○アーム力とキック力の増強

○酸素吸収能力の向上

◆メニュー

指導のポイント

DISTANCE STROKE TIME
100m キック・フリー ウオームアップ
100m プル  
100m スイム  
100mx8 スイム 100mごと30秒レスト
50mx 8 プル 1分15秒サークル
25mx 4 ヘッドアップスイム 1分サークル
50mx 6 キック 1分30秒サークル
100m スイム スイムダウン
計:2,000m

距離やタイムはそれぞれの泳力によってアレンジしてください。