◆目的
○耐久力とイーブンペースの習得
○アーム力とキック力の増強
○酸素吸収能力の向上
◆メニュー
指導のポイント
| DISTANCE | STROKE | TIME |
| １００ｍ | キック・フリー | ウオームアップ |
| １００ｍ | プル | |
| １００ｍ | スイム | |
| １００ｍｘ８ | スイム | １００ｍごと３０秒レスト |
| ５０ｍｘ ８ | プル | １分１５秒サークル |
| ２５ｍｘ ４ | ヘッドアップスイム | １分サークル |
| ５０ｍｘ ６ | キック | １分３０秒サークル |
| １００ｍ | スイム | スイムダウン |
| 計：２，０００ｍ
距離やタイムはそれぞれの泳力によってアレンジしてください。 |
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