耐久力養成トレーニング

耐久力を養うトレーニング。
※アセンデイングセット
※コントロールドブリージング

アセンデイングセットとは短い休憩で距離をだんだん増やしてゆくトレーニングです。
例えば：６００ｍのアセンデイングセットの一例として
２５ｍｘ１（１０秒レスト）・５０ｍｘ１（１０秒レスト）・７５ｍｘ１（１０秒レスト）・１００ｍｘ１（１０秒レスト）・１５０ｍｘ１（１０秒レスト）・２００ｍｘ１（１０秒レスト）

持久力の養成とペースの安定化につながります。

コントロ－ルドブリージングとは呼吸を制限しながら泳ぐトレーニングです。
１００ｍｘ４本＝４００ｍスイムにおいて１００ｍを２５ｍに分け、最初の２５mを（毎回呼吸）・次の２５ｍを３回に一回呼吸（３分の１）・最後の２５ｍを４回に一回呼吸（４分の１）そして最後の２５ｍを５回に１回呼吸（５分の１）で泳ぐ練習。呼吸を制限することによって、心肺能力を向上させる、

左右交互呼吸の練習にもなります。別名ハイポキシックトレーニングあるいは肺を破壊させるような苦しさを伴うのでラングバスターとも呼ばれます。

心臓に問題がある方などはあまり薦められません。慣れるまでは自分の泳力にあわせて慎重にいきましょう。無理は禁物。これを経験すると必ず強くなります。特に海でのレースは波を超えるときに息を止めなければならない時が多々ありますのでこのような呼吸制限練習をしておくと非常に有効です。

（大きな波をこえるときは必ず波の下に潜り込んでこえるのが基本）

(海では波の方向や流れによって左右両側で呼吸することが要求されるのです）