Advanced Straight Sets

アドバンスト・ストレートセット

まずは基本形の５０ｍｘ１２本　５５秒サークル

正確に1分おきにスタートするのと異なり、このワークアウトは５０ｍを１２本すべて５５秒サークルで泳ぐストレートセットである。ということはペースクロック０からスタートしたら２本目は５５からのスタート、そしてセットごとに５秒づつ短縮して５０・４５・４０＋からというふうにスタートしてゆき、１２本連続して合計６００ｍを泳ぐ。ここで重要なことはイーブンペースです。１本目を４０秒で泳ぎ２本目から４２秒・４３秒・４５秒などとだんだんタイムが遅くなってしまうスイマーは１本目から自分がイーブンペースで１２本を確実に泳げるタイム（例）４５秒を設定して毎回４５秒で泳ぐことを心がける。ある程度余裕を持って確実に均等タイムで泳ぐ自分の体で感じること。それはストローク数をカウントしたり、キックとプルの比率等を確認しながら“自分が何秒ならばイーブンペースで１２本を泳ぎきれるかを認識して、身体に”その泳ぎ”浸み込ませること。トレーニングを継続するうちに泳力が上ってくればそのタイムもおのずから下がってくるはず。５５秒で無理ならば自分に見合ったサークルタイムを１分・あるいは１分１５秒に設定して自己のイーブンペースを見つけること。

参考：Using the pace clock by Scott Rabaiais