Ladders　Interval

Ladders　Interval

ラダー

■３００m on６:00 ２００m on４:00 １００m on２:00

ラダーという名前そのままの連続してインターバルをおこなうトレーニング法で、これはシンプルな例として300ｍを6分インターバルで泳ぎ、そのまま連続して200ｍを4分インターバル、そして100ｍを2分インターバルで泳ぐ合計600ｍのワークアウトです。 これを500m･400m･300m･200m･100mの１５００ｍのラダーをおこなってもいい。 インターバルはグループごとにタイムを決めてそれぞれ工夫していただきたい。 このようにペースクロックをもっともっとうまく活用することによってトレーニングもメニューもいろんな工夫が出来、かつ効果的なトレーニングが出来るのです。

これらがインターバルトレーニング例です。

参考：：Using the pace clock by Scott Rabaiais